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吃好是成功健身的一半

吃好才能运动好运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位

饭后瘦腹大效果

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握

床上媚态收腹 3招舞大腿

第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下

家里舒适塑造魔鬼身材

面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”，舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次数：做3组，每组8到15次。坐式V字形膝举选一个长一点的凳

杠铃平板卧推标准动作介绍

对于男性而言，总想让自己的肌肉群更加的发达，这样才可以让自己更加有魅力，在经典练胸的动作中，杠铃平板卧推是最常见的运动方式之一，但是如果动作不标准，不仅达不到锻炼效果，而且还有可能让人们训练完之后出现酸痛的症状。下面是杠

男女必读：运动能增强性生活

与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情

夏日游泳消暑健身两不误

“爸爸，天这么热，我们该去游泳了!”9岁的乐乐央求父亲带她去游泳健身。盛夏炎炎，冰城一些市民纷纷把泳池作为自己的消暑首选。“这大热天，动一下就是一身汗，健身可真成了纸上谈兵!”市民刘凯喜欢打篮球，但炎热的天气却给他出了一

多吃香蕉促代谢加快脂肪燃烧

1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，

仰卧起坐健身又怡情

儿子上初中以后，各科作业相继多了起来，锻炼的时间就少了。不知不觉，儿子不再是那个活泼快乐无忧的孩子了。我看在眼里，急在心上，于是想到了简便易行的仰卧起坐健身法。每晚临睡前半小时，爱人就在地上铺好厚厚的棉垫。儿子躺在棉垫上

碰撞运动让你结实健美

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、

手杖操——老人掀起的健身时尚

近年来健身越来越热，但比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。记者细心观察后发现，晨练大军里男性

拉丁音乐的解说

在拉丁美洲，风土、人种极其多样，因此，在音乐方面也表现出各种各样不同的样式。如前所述，在人种方面，除了原住民之外，从地球上各个地方迁移过来的人种都在这里互相混杂，所以可以说，多元混合型文化是这一地区文化的最大特色。在这些

剧烈运动后，你要注意什么？

健身是很讲究科学的，健身后有哪些需要注意的呢？健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注意的。有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应

看看哪些水果能抗癌

美国癌症研究院曾整理了世界卫生组织、美国农业部以及国际上对的癌症研究，指出每天至少摄取5份蔬菜、水果，就可以降低20%的患癌症风险。美国环境毒物学博士罗伯特·哈瑟瑞进一步指出，有十几种水果可以起到有效地降低患癌症几率的作

拟定属于你自己的健康饮食方案

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15

专家给出世界最有效健身计划

人体的肌肉是有趣的东西，无论你做任何训练，它们都会有反应，不过，你需要确保健身的锻炼方式有足够的强度和时间长度，而且不能总是练单一的项目。训练密度非常关键，你不应该单一地计算某个环节做了多少，而应计算总的健身时间。当你有

你的健身达到效果了吗

一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下三个动作分别能测量你的力量、柔

白领丽人强健腰椎秘诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

冬季瘦腿的六个小秘诀

此刻你是不是正在为粗壮的大腿无法穿靴子感到烦恼呢？不用烦恼，小编介绍六大冬季瘦腿秘诀给你，让你不用花钱在美腿产品身上，也能轻松解决掉你的烦恼。第一大秘诀：干洗腿。用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩

瘦身，练瑜伽前不宜跳健美操热身

随时随地就能进行的这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这5个动

户外运动酷装上阵

溯溪　防水第一喜欢溯溪的驴友，装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。背包　溯溪的背包选用一般背包即可，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，据有经验的驴友介绍，溯溪者多使用骑行包，

瑜伽和跳舞哪个减肥如何选择

　瑜伽和跳舞，对减肥来说都是有效果的，瑜伽是一种具有，情绪放松，能够调节内分泌的一种身心，共练的运动。跳舞相对于家而言是一个比较剧烈的活动，那么瑜伽和跳舞哪个减肥效果好呢？这个首先要从能量消耗的角度来讲，如果跳的是激烈的

训练胸、背计划

（1）胸部平板哑铃推举针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10P》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的

家务活无形之中瘦下来

别小看做家务活,它在你不知觉中帮你消耗很大一部分热量哦。在家别懒着做做家务活吧!1.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效

那些用跑步来改变生活的名人们！

跑步让村上春树成功戒烟！村上春树曾经是个大烟鬼，但他的确是靠跑步成功戒了烟。跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生欣快感（类似性高潮时的快感），从而消除紧张情绪，

铁人三项选手李鹏程：中国“铁三”未来会火爆

李鹏程，圈内“铁友”都叫他“巴斯”。今年夏威夷铁人三项世锦赛的参赛资格，就是他去年9月在马来西亚兰卡威分站赛上获得的。在“铁三圣地”——科纳成功完赛后，李鹏程的铁三梦还在继续。今日，他将再次前往马来西亚，为明年的世锦赛资

太坑了！山西国际对抗赛开赛前被紧急叫停

比赛被叫停比赛门票栅栏被拆除中新网太原6月1日电（胡健）美国篮球明星艾弗森中国行的风波未平，山西太原一场国际篮球对抗赛也“临阵爽约”。原定于1日下午举行的太原国际篮球对抗赛，就在开赛前几小时被紧急叫停，再次折射出中国

网友不满篮协处罚：15万就平息？注定载入史册

中新网3月18日电今天中午，央视体育频道在其官方微博上曝光了篮协对CBA总决赛川辽冲突的处理意见，四川男篮被处罚15万元人民币，决定中并未明确表述辽宁球员是否会禁赛，总决赛照常进行。仅仅40分钟，该微博就收到近700条

春季健身该注意

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以年的体育锻炼和身体

羽毛球用品选择注意事项

1.分清羽毛球的种类：家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡胶所做的，所以，打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。比赛用球则为白头羽毛球，也叫室内羽毛球，其底

记住五要素让你越跑越轻松

那么今天小编就告诉大家该如何正确的对待跑步，跑步的五要素只要记住了，你一定能跑出一个健康的体魄出来。以下要素是针对慢跑而言，不是竞技跑哦。要素一：落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时

运动后不能急喝冷饮

剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动

健身误区：饭前运动有损健康

空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。但美国运动医学专

认准性格健身更高效

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊

怎么锻炼手臂肌肉手臂拥有肌肉的方法

　随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢？今天我们就来介绍几种方法。　怎么锻

提醒三式赖床族必知的健身小窍门

赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸

跑步，不是人人都对

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

10种“自虐”的健身方式

1、倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内

选美的美学标准是什么

近年来国际上盛行选美，几乎每年都有“国际小姐”或“世界美人”登台亮相。不同国籍，不同民族，不同肤色的女性都有被评为美女的。试问，审美观点不同的人们，用什么来评价？个人的美丑，是凭主观感觉，还是有什么客观标准或科学依据呢？

网球新人：需注意运动伤害

如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应

想戒烟，加强锻炼

香烟的危害众所周知，但很多人却难以抗拒它的诱惑。戒烟考验的是毅力，但如果能借助运动的力量，就会更容易一些！美国“网络医学博士”近日刊文指出，研究发现，运动是一剂非常有效的戒烟药，不妨一试。美国癌症协会流行病学与监测研究中

慢跑让装备乐活你的双腿

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，

节假日最好的减肥排毒方法

重点进行腹部减肥肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节日重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。二、转体两腿分开直立与肩同

运动中的黄色警报你注意了吗

话说：”生命在于运动”,运动不仅能增强我们的体质，还可以帮我们抵抗疾病。但是每个人的身体素质都是不一样的，因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别。慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生

哑铃操与减肥食谱的有机搭配

虽然同为“体脂肪”，但因为它所附着的地方不同，可分为两种类型：一类是在皮肤内侧真皮下方囤积的“皮下脂肪型”；另一类是囤积在胃、肝脏、肠等内脏周围的“内脏脂肪型”。这两种不同类型的体脂肪在储存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪

专家教你更新更炫的燃脂三招

一、重量训练的燃脂速度比较高你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2

跑步时的呼吸方法很重要

然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所

春季旅游与健身保健

春游，古称踏青，是传统的文体活动“三月三日气象新，长安水边丽人。”杜甫描绘的就是唐代人们春游的盛况。春季郊野，万木吐翠，芳草茵茵，群芳阗艳，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，置身于如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，

1、俯卧撑锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。2、握力器锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。3、拉力器锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。4、哑铃锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言

洋快餐与胖墩儿

近几年西式快餐食品似旋风一般进入我国市场，刮向许多大小城镇，飘散着扑劓香味儿，令人们垂涎欲滴，吸引着众多消费者，尤其是儿童和青少年，这应该引起家长们的深思。西式快餐进入我国市场，让人们品尝到西方的美味佳肴，丰富和调节了群

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