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睡眠一定8个小时才健康吗 睡眠不足怎样影响日常生活的
2022-09-23

有数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,关于睡眠时长人们听过最多的说法是要睡够8个小时,其实更重要的是睡够睡眠周期,睡眠不足怎样影响日常生活的?下面八宝网小编就带来介绍。

睡眠一定8个小时才健康吗

睡眠不是一定要睡够8小时,不少人为没有达到这个标准而焦虑起来,反而睡不着了,每个人的睡眠时间长短都是有差异的,不同年龄段也是不同的。

重要的不睡睡8小时而是睡够睡眠周期,每晚完成4~5个睡眠周期,每周期90~110分钟,可极大改善睡眠质量。

睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。

睡眠不足怎样影响日常生活的

《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。关于睡眠时间长短,成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃为表示:睡眠的时间随着年龄增长在减少,并不是睡的时间越长越好,过多的睡眠会增加患心脑血管疾病的风险。

不健康的睡眠不只是对身体造成的影响,还可能会对我们的心理和行为健康等多方面造成不良影响。

研究表明,轮班工作或跨时区旅行造成的昼夜节律紊乱,会对人类健康产生长期影响,如增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和患多种癌症的风险,其中内分泌系统的昼夜节律紊乱是介导这些昼夜节律相关不良后果的主要机制之一

不仅如此,睡眠不足还会使人产生紧张、焦虑、意识错乱等情绪障碍,而长期睡眠不足甚至与认知能力的下降和抑郁症的发生有直接关系。

对于一些从事特定职业的人,如医生和司机,睡眠不足会使他们在工作中出错的几率成倍增加。

而对于少年儿童来说,不健康、不充足的睡眠不仅会使他们肥胖的风险增加,还与他们在学校中的表现,如注意力不集中、攻击性高度相关。

值得一提的是,很多研究表明,对于大学生而言,不规律的睡眠导致的后果将会是GPA(平均绩点成绩)的下降。长期的睡眠剥夺甚至会影响他们获得学位的概率。

健康充足的睡眠是保证我们身体健康、精力充沛的前提。但有些人发现,即便是自己睡眠时间足够长,但每天早晨起来依旧浑身乏力,没有精神。此时,不妨尝试睡前将你的手机或其它电子设备放在一个距离你足够远的地方,因为这些电子屏幕发出的蓝光会破坏你的昼夜节律。

但如果你是因为压力或其它心理原因造成的长期睡眠障碍,请及时就医,谨遵医嘱,尽快调整好自己的睡眠状态。

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